Podpora aktivního životního stylu vašeho dítěte je klíčem k tomu, aby si osvojilo zdravé návyky na celý život. Hry a pohybové aktivity nejenže pomáhají dětem rozvíjet důležité fyzické atributy, ale také posilují jejich sebevědomí a motivaci k aktivnímu trávení času (1). Děti, které se v raném věku naučí, že pohyb je zábava, budou s větší pravděpodobností pokračovat v aktivním životním stylu i v dospělosti (2).
Fyzická aktivita by měla být především zábavná – děti by ji měly vnímat jako něco, co si přejí dělat samy od sebe, nikoli jako povinnost (3,4). Společné aktivity, jako hry na schovávanou, skákání přes švihadlo, tanec nebo míčové hry, jim mohou přinést radost a zároveň přispět k rozvoji jejich motorických schopností, vytrvalosti a síly.
Na co bychom neměli zapomínat: Rodiče hrají klíčovou roli, svým příkladem a aktivní účastí mohou ukázat, že pohyb je přirozenou a obohacující součástí života (5).
Dnešní odborníci zdůrazňují, že každá minuta pohybu se počítá (6)! Není potřeba plánovat dlouhé nebo složité tréninky – i krátké pohybové aktivity během dne, například tanec na oblíbenou písničku, lezení po prolézačkách nebo hra na schovávanou, mají obrovský přínos. Je důležité, aby děti byly aktivní po celý den, ať už doma, na zahradě, nebo venku s kamarády.
Výhody pohybu pro děti nejsou jen okamžité – přinášejí i dlouhodobé zdravotní přínosy (1,6). Pravidelná fyzická aktivita v dětství může významně snížit riziko vzniku závažných onemocnění v dospělosti, jako je rakovina (7), mrtvice (8), obezita (9) a další (10). Pohyb navíc zlepšuje psychické zdraví (4,11), podporuje kvalitu spánku (12,13), a dokonce přispívá k lepšímu výkonu ve škole díky zvýšené schopnosti koncentrace a učení (14,15).
Zapamatujte si: Nejdůležitější je dětem ukázat, že pohyb není jen povinnost nebo součást cvičení – je to radost, zábava a způsob, jak objevovat svět kolem sebe. Investice do pohybových aktivit v raném věku je investicí do budoucího zdraví a štěstí vašeho dítěte.
Podlaha je pro děti v tomto věku nejlepším hřištěm! Nechte své dítě trávit co nejvíce času na zemi, kde může volně hýbat ručičkami a nožičkami. Důležitou aktivitou je tzv. „čas na bříšku“ – umístěte dítě na bříško a nabídněte mu hračky, které ho zaujmou. Tato aktivita posiluje svaly v oblasti krční a hrudní páteře, ramenní svaly a střed těla, což je klíčové pro budoucí pohybové dovednosti, jako je lezení, sezení nebo chůze.
Neomezujte se však jen na bříško – každé otočení, natažení nebo pokus o uchopení hračky je malým krokem ke zdravému vývoji. Hrajte si s nimi na podlaze, ukazujte jim různé předměty a pomáhejte jim objevovat svět skrze pohyb.
V tomto období jsou děti malí průzkumníci světa. Abyste podpořili jejich pohybový vývoj, snažte se je co nejméně omezovat v sedačkách, houpačkách, kočárcích nebo jiných pomůckách. Tyto pomůcky jsou sice pohodlné, ale omezují přirozenou potřebu dítěte pohybovat se. Když nejste v autě, vyjměte dítě z autosedačky a dejte mu možnost volně se hýbat. Nechte je co nejvíce prozkoumávat – plazit se, otáčet, sahat po předmětech a objevovat, jak jejich tělo funguje. Tyto malé kroky tvoří základy pro budoucí pohybové schopnosti a dovednosti.
Děti ve věku 0–2 roky by v ideálním případě neměly trávit čas u obrazovek (22). Žádná televize, tablety ani chytré telefony. Proč? Protože každá minuta, kterou stráví pohledem na obrazovku, je minutou, kdy neobjevují svůj vlastní svět. Vaše přítomnost a společná hra jsou v tomto věku nenahraditelné. Když s nimi trávíte čas, učí je nejen pohybu, ale také komunikaci, sebevyjádření a vytváření vztahů.
Představte si, že namísto hypnotického pohledu na obrazovku vidíte své dítě, jak radostně objevuje barvy, tvary nebo pohyby vlastního těla. Tento čas je nejen prospěšný pro jeho vývoj, ale také posiluje vaše vzájemné pouto.
Kvalitní spánek je stejně důležitý jako pohyb. Děti ve věku 4–11 měsíců potřebují každý den 12–16 hodin spánku včetně odpoledních šlofíků (16). Starší děti ve věku 1–2 roky by měly spát 12–14 hodin denně (16). Spánek je klíčový nejen pro regeneraci (18) a růst těla (19), ale také pro rozvoj mozku (19,20). Vědecké studie ukazují, že děti, které mají dostatek spánku, jsou klidnější, lépe se učí a mají lepší náladu (21).
A je tu ještě jedna výhoda: dostatek spánku pro vaše dítě znamená i více odpočinku pro vás! Využijte tento čas na načerpání energie, protože rodičovství je krásné, ale zároveň velmi náročné.
Věková etapa 0–2 roky je jedinečná – plná prvních objevů, pokusů a omylů. Každý pohyb, každý úsměv a každý okamžik strávený hrou je stavebním kamenem pro zdravý vývoj vašeho dítěte. Buďte pro své dítě průvodcem, který mu ukáže, že pohyb je přirozenou součástí života. A hlavně, užívejte si tento čas – je to období, které vám už nikdy nikdo nevezme.
Předškoláci potřebují každý den alespoň 3 hodiny (22) pohybu a čím pestřejší, tím lepší! Střídejte lehké, střední i intenzivní aktivity, které jim pomohou rozvíjet sílu, obratnost, vytrvalost a především radost z pohybu. Jak na to? Zkuste třeba každou hodinu, kdy jsou vzhůru, věnovat 15 minut vybrané aktivitě. Skákání, běhání, nebo třeba tanec – jejich malá těla jsou stvořené k pohybu, stačí podpořit jejich přirozenou energii. A nejlepší na tom je, že to může být zábava pro celou rodinu!
Děti ve věku 3–5 let by neměly strávit před obrazovkou více než 1 hodinu denně (22). Je jasné, že televize nebo tablet mohou být lákadlem, ale zkusme děti zapojit do aktivit, které je rozhýbou a zároveň budou zábavné.
Rodiče, pedagogové a odborníci přes zdraví mají velké dilema. Na jedné straně jsou digitální technologie propagovány jako nástroj pro zlepšení učení, rozvoj dovedností v oblastech vědy, technologií, inženýrství a matematiky a mají děti připravit na „digitální věk“. Na druhé straně veřejné zdravotní agentury varují před jejich používáním kvůli negativnímu dopadu na fyzické, kognitivní, emocionální a sociální zdraví (17). Balancování těchto protichůdných pokynů představuje složitou výzvu pro všechny, kteří se zajímají o zdravý rozvoj a pohodu dětí.
Předškolní děti potřebují každý den 10–13 hodin spánku (22,17), včetně případného odpoledního odpočinku. Kvalitní spánek je pro děti nezbytný – podporuje jejich růst, zlepšuje náladu a zajišťuje energii na všechna ta dobrodružství, která během dne zažívají (20,21).
Chcete, aby vaše dítě dobře spalo? Nastavte pravidelnou rutinu před spaním – koupání, zubní hygiena, čtení pohádek a navození klidné atmosféry. Díky tomu si lépe osvojí zdravé spánkové návyky, což ocení nejen vaše dítě, ale i vy, protože klidná noc je základem spokojeného dne.
Věkové období 3–5 let je plné zábavy, radosti a pohybu. Vaše dítě je jako houba, která nasává nové dovednosti, podněty a zkušenosti. Pomozte mu prožít toto období naplno – hrajte si, běhejte, objevujte. Společně položíte základy zdravého životního stylu, který si vaše dítě může nést celý život.
Mgr. Roman Juřík, Ph.D., je vědeckým pracovníkem na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, kde se věnuje výzkumu v oblasti kinantropologie, především vlivu silového tréninku na kardiovaskulární zdraví. Ve své praxi se zaměřuje také na prevenci úrazů a komplexní hodnocení fyzické připravenosti. V rámci svého působení se specializuje na provádění motorických testů všeobecné připravenosti, funkčních vyšetření a testování specifické i nespecifické fyzické výkonnosti, čímž přispívá k optimalizaci tréninkových procesů u rekreačních i vrcholových sportovců.
Během své akademické kariéry publikoval výsledky výzkumu v prestižních mezinárodních časopisech, jako je Journal of Clinical Medicine (MDPI), a pravidelně se účastní tuzemských i zahraničních konferencí. Vedle vědecké činnosti se podílí na vzdělávání studentů a trenérů, a to prostřednictvím přednášek i praktické výuky v rámci akreditovaných kurzů na FTVS UK. Jeho cílem je propojovat vědecké poznatky s praxí a přispívat ke zlepšení zdraví, výkonnosti a prevence zranění u širokého spektra klientů.
Roman je zakladatelem projektu FYZNESS a vášnivý sportovec